Загалом, ми це не уявляємо із задоволенням. Будучи людьми «цивілізованими», ми не охоче говоримо про процеси, що відбуваються в черевній порожнині та кишечнику. Ми можемо подумати, що те, що відбувається в туалеті, — це виключно наша справа і залишається там, де ми його залишили. Ну, поки все йде добре, це дійсно так.
Однак слід пам’ятати, з чого починається і куди йде цей процес. За тим, що є для дорослої звичайною і повсякденною справою, у новонародженого з тривогою спостерігає їхня мама. Чи є їх стілець нормальним і регулярним кожен день? Коли справа доходить до стаціонару або післяопераційних умов, також важливо, чи відбувається нормальне травлення чи ні. Мама заспокоюється, коли стілець її дитини в нормі. Пенсіонер також був би так само заспокоєний, коли б відчував стан власного стільця.
У повсякденному житті наша кишкова флора та її здоров’я набувають більше уваги. Однак лише деякі люди знають, що 70-80% нашої імунної системи знаходиться в кишковому тракті. Отже, наша кишкова система бере участь не тільки в травленні та виведенні, але й у функціонуванні імунної системи.
Покажи мені свою кишкову флору, і я скажу, хто ти.
У кількох європейських мовах цілі бактерії та мікроорганізми виражаються сполученням слів, у тому числі словом FLORA, і це не випадково. Слово флора з ботаніки відноситься до рослинності даної території або періоду. Саме слово походить від імені богині Флори, яка в римській міфології була богинею квітів і весни.
Кишкова система також є заданою, чітко визначеною зоною. У дорослої людини загальна площа шлунково-кишкового тракту становить приблизно 400 квадратних метрів, тобто як мінімум базова площа 4 досить великих квартир, а її довжина може бути оцінена в 8-9 метрів. У кишковій флорі зустрічається до 400-500 видів, а їх маса може досягати 1— кілограма. Частина цих видів постійно присутня в нашому організмі, а інші – просто «через пасажирів».
Розвиток кишкової флори починається в дитинстві, з народженням і годуванням груддю. У оптимально функціонуючому організмі «корисні бактерії та грибки» (так звані пробіотики, наприклад, Lactobacillus acidophilus) блокують колонізацію та розмноження «поганих бактерій», наприклад, сальмонели, клостридій та деяких видів E.coli. Вони підтримують функціонування імунної системи, засвоєння мінералів і обмінні процеси. Вони перешкоджають розмноженню грибків і вірусів. Вони виробляють важливі поживні речовини, крім того, що руйнують холестерин, одночасно синтезуючи вітаміни для організму.
Пошкоджена кишкова флора
Кишкова флора, яка стерильна при народженні, а потім розвивається під впливом грудного молока, з роками піддається нападам. Деякі люди, які ведуть «сучасне життя», тобто. куріння, вживання алкоголю, стресовий спосіб життя, – не беручи до уваги те, до чого призведе їхнє нездорове життя в довгостроковій перспективі. Баланс кишкової флори в залежності від нездорового способу життя та захворювань може легко порушитися, а її функціонування може стати недостатнім. Часті скарги можуть включати запор; зміна звичок дефекації, біль у животі, метеоризм і ці симптоми можуть призвести до хронічних захворювань кишечника, що підвищують вразливість нашої імунної системи. Отже, ослаблення імунної системи може призвести до подальших супутніх захворювань.
Здоровий спосіб життя
Не тільки «здоров’я кишкової флори» сьогодні має велике рекламне значення. Вираз «здоровий спосіб життя» також став поширеним. Його значимість досі безсумнівна. Регулярні фізичні вправи та регулярна дієта, багата фруктами та овочами, виключення червоного м’яса та рафінованих вуглеводів (цукор, борошно тощо), а також достатнє споживання рідини – все це може сприяти нашому здоров’ю. Окрім здорового способу життя, приймаючи харчові добавки, що містять пробіотики та пребіотики, що сприяють розмноженню здорової кишкової флори, ви також можете зробити багато, щоб усі процеси проходили без проблем у найменшій кімнаті будинку.
Фактори, що загрожують балансу кишкової флори
- Антибіотики, які можуть порушити рівновагу бактерій і грибків.
- Неправильна або одностороння дієта, наприклад, надмірне споживання білків, м’яса, жирів або рафінованих вуглеводів або дієта з низьким вмістом клітковини.
- Деякі очисні дієти та швидкі дієти на соку, гідротерапії товстої кишки проводяться без медичного контролю та консультації.
- Консерванти, що вживаються разом із їжею, та інші штучні речовини.
- Антациди та ліки, що знижують вироблення шлункового соку.
- Гормональні препарати та контрацептиви.
- Нестероїдні протизапальні засоби.
- Постійні проблеми з виведенням (запори, діарея).
- Захворювання та інфекції, що супроводжують діарею.
- Надмірне вживання алкоголю.
- Куріння.
- Недостатнє споживання рідини.
- Стрес, проблеми зі сном та/або розлади сну.
- Дефіцит вітамінів і мінералів.
Zahalom, my tse ne uyavlyayemo iz zadovolennyam. Buduchy lyudʹmy «tsyvilizovanymy», my ne okhoche hovorymo pro protsesy, shcho vidbuvayutʹsya v cherevniy porozhnyni ta kyshechnyku. My mozhemo podumaty, shcho te, shcho vidbuvayetʹsya v tualeti, — tse vyklyuchno nasha sprava i zalyshayetʹsya tam, de my yoho zalyshyly. Nu, poky vse yde dobre, tse diysno tak.
Odnak slid pamʺyataty, z choho pochynayetʹsya i kudy yde tsey protses. Za tym, shcho ye dlya dorosloyi zvychaynoyu i povsyakdennoyu spravoyu, u novonarodzhenoho z tryvohoyu sposterihaye yikhnya mama. Chy ye yikh stiletsʹ normalʹnym i rehulyarnym kozhen denʹ? Koly sprava dokhodytʹ do statsionaru abo pislyaoperatsiynykh umov, takozh vazhlyvo, chy vidbuvayetʹsya normalʹne travlennya chy ni. Mama zaspokoyuyetʹsya, koly stiletsʹ yiyi dytyny v normi. Pensioner takozh buv by tak samo zaspokoyenyy, koly b vidchuvav stan vlasnoho stilʹtsya.
U povsyakdennomu zhytti nasha kyshkova flora ta yiyi zdorovʺya nabuvayutʹ bilʹshe uvahy. Odnak lyshe deyaki lyudy znayutʹ, shcho 70-80% nashoyi imunnoyi systemy znakhodytʹsya v kyshkovomu trakti. Otzhe, nasha kyshkova systema bere uchastʹ ne tilʹky v travlenni ta vyvedenni, ale y u funktsionuvanni imunnoyi systemy.
Pokazhy meni svoyu kyshkovu floru, i ya skazhu, khto ty.
U kilʹkokh yevropeysʹkykh movakh tsili bakteriyi ta mikroorhanizmy vyrazhayutʹsya spoluchennyam sliv, u tomu chysli slovom FLORA, i tse ne vypadkovo. Slovo flora z botaniky vidnosytʹsya do roslynnosti danoyi terytoriyi abo periodu. Same slovo pokhodytʹ vid imeni bohyni Flory, yaka v rymsʹkiy mifolohiyi bula bohyneyu kvitiv i vesny.
Kyshkova systema takozh ye zadanoyu, chitko vyznachenoyu zonoyu. U dorosloyi lyudyny zahalʹna ploshcha shlunkovo-kyshkovoho traktu stanovytʹ pryblyzno 400 kvadratnykh metriv, tobto yak minimum bazova ploshcha 4 dosytʹ velykykh kvartyr, a yiyi dovzhyna mozhe buty otsinena v 8-9 metriv. U kyshkoviy flori zustrichayetʹsya do 400-500 vydiv, a yikh masa mozhe dosyahaty 1— kilohrama. Chastyna tsykh vydiv postiyno prysutnya v nashomu orhanizmi, a inshi – prosto «cherez pasazhyriv».
Rozvytok kyshkovoyi flory pochynayetʹsya v dytynstvi, z narodzhennyam i hoduvannyam hruddyu. U optymalʹno funktsionuyuchomu orhanizmi «korysni bakteriyi ta hrybky» (tak zvani probiotyky, napryklad, Lactobacillus acidophilus) blokuyutʹ kolonizatsiyu ta rozmnozhennya «pohanykh bakteriy», napryklad, salʹmonely, klostrydiy ta deyakykh vydiv E.coli. Vony pidtrymuyutʹ funktsionuvannya imunnoyi systemy, zasvoyennya mineraliv i obminni protsesy. Vony pereshkodzhayutʹ rozmnozhennyu hrybkiv i virusiv. Vony vyroblyayutʹ vazhlyvi pozhyvni rechovyny, krim toho, shcho ruynuyutʹ kholesteryn, odnochasno syntezuyuchy vitaminy dlya orhanizmu.
Poshkodzhena kyshkova flora
Kyshkova flora, yaka sterylʹna pry narodzhenni, a potim rozvyvayetʹsya pid vplyvom hrudnoho moloka, z rokamy piddayetʹsya napadam. Deyaki lyudy, yaki vedutʹ «suchasne zhyttya», tobto. kurinnya, vzhyvannya alkoholyu, stresovyy sposib zhyttya, – ne beruchy do uvahy te, do choho pryzvede yikhnye nezdorove zhyttya v dovhostrokoviy perspektyvi. Balans kyshkovoyi flory v zalezhnosti vid nezdorovoho sposobu zhyttya ta zakhvoryuvanʹ mozhe lehko porushytysya, a yiyi funktsionuvannya mozhe staty nedostatnim. Chasti skarhy mozhutʹ vklyuchaty zapor; zmina zvychok defekatsiyi, bilʹ u zhyvoti, meteoryzm i tsi symptomy mozhutʹ pryzvesty do khronichnykh zakhvoryuvanʹ kyshechnyka, shcho pidvyshchuyutʹ vrazlyvistʹ nashoyi imunnoyi systemy. Otzhe, oslablennya imunnoyi systemy mozhe pryzvesty do podalʹshykh suputnikh zakhvoryuvanʹ.
Zdorovyy sposib zhyttya
Ne tilʹky «zdorov’ya kyshkovoyi flory» sʹohodni maye velyke reklamne znachennya. Vyraz «zdorovyy sposib zhyttya» takozh stav poshyrenym. Yoho znachymistʹ dosi bezsumnivna. Rehulyarni fizychni vpravy ta rehulyarna diyeta, bahata fruktamy ta ovochamy, vyklyuchennya chervonoho mʺyasa ta rafinovanykh vuhlevodiv (tsukor, boroshno toshcho), a takozh dostatnye spozhyvannya ridyny – vse tse mozhe spryyaty nashomu zdorovʺyu. Okrim zdorovoho sposobu zhyttya, pryymayuchy kharchovi dobavky, shcho mistyatʹ probiotyky ta prebiotyky, shcho spryyayutʹ rozmnozhennyu zdorovoyi kyshkovoyi flory, vy takozh mozhete zrobyty bahato, shchob usi protsesy prokhodyly bez problem u naymenshiy kimnati budynku.
Faktory, shcho zahrozhuyutʹ balansu kyshkovoyi flory
- Antybiotyky, yaki mozhutʹ porushyty rivnovahu bakteriy i hrybkiv.
- Nepravylʹna abo odnostoronnya diyeta, napryklad, nadmirne spozhyvannya bilkiv, mʺyasa, zhyriv abo rafinovanykh vuhlevodiv abo diyeta z nyzʹkym vmistom klitkovyny.
- Deyaki ochysni diyety ta shvydki diyety na soku, hidroterapiyi tovstoyi kyshky provodyatʹsya bez medychnoho kontrolyu ta konsulʹtatsiyi.
- Konservanty, shcho vzhyvayutʹsya razom iz yizheyu, ta inshi shtuchni rechovyny.
- Antatsydy ta liky, shcho znyzhuyutʹ vyroblennya shlunkovoho soku.
- Hormonalʹni preparaty ta kontratseptyvy.
- Nesteroyidni protyzapalʹni zasoby.
- Postiyni problemy z vyvedennyam (zapory, diareya).
- Zakhvoryuvannya ta infektsiyi, shcho suprovodzhuyutʹ diareyu.
- Nadmirne vzhyvannya alkoholyu.
- Kurinnya.
- Nedostatnye spozhyvannya ridyny.
- Stres, problemy zi snom ta/abo rozlady snu.
- Defitsyt vitaminiv i mineraliv.